สุขภาพ

กินอย่างฉลาดไม่พลาดท่าให้ความอ้วน

เรื่องของความอ้วนไม่เข้าใคร ออกใครอยู่แล้ว และเวลาที่อ้วนแล้วอยากกลับมาผอมเนี่ยสิ มันสุดแสนจะยากเย็น บางคนใช้วิธีการอดอาหารจนเป็นลม แล้วต้องกลับมากินหนักกว่าเดิมอีก แต่วันนี้เรามีวิธีการกินอย่างฉลาด เพื่อไม่ให้โรคอ้วนถามหา และคนที่อ้วนอยู่แล้วก็สามารถทานได้โดยไม่ทำให้อ้วนขึ้น และถ้าออกกำลังกายร่วมด้วยก็สามารถทำให้ผอมได้ค่ะ มีอะไรบ้างไปดูกันเลยนะคะ

1 ครึ่งเดียว คือ การทานข้าวแค่ครึ่งจาน ส่วนอีกครึ่งจานเป็นผัก และอาจจะเพิ่มปริมาณผักให้มากขึ้นได้ค่ะ ถ้ารู้สึกว่ายังไม่อิ่ม

2 ไม่กินก๋วยเตี๋ยวแห้ง และก๋วยเตี๋ยวผัด หันมากินก๋วยเตี๋ยวน้ำ หรือเกาเหลาแทนจะดีกว่านะคะ เพราะก๋วยเตี๋ยวแห้งและก๋วยเตี๋ยวผัด มีน้ำมันเยอะมาก และน้ำมันนี่แหละที่เป็นบ่อเกิดของความอ้วนค่ะ

3 ธัญพืชไม่ต้องบ่อย ในเมล็ดธัญพืชมีคุณค่าทางอาหารสูงก็จริงค่ะ แต่ก็มีไขมันที่สูงด้วยเช่นกัน ดังนั้นกินแค่วันละ 1 กำมือ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็พอแล้วล่ะค่ะ

4 อย่างละครึ่ง ในที่นี้หมายถึงข้าวนะคะ เป็นข้าวกล้องครึ่ง ข้าวขาวครึ่ง เพราะว่าข้าวกล้องเป็นข้าวที่มีคุณค่าทางอาหารมาก และยังเป็นอาหารที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ค่ะ ถ้าสามารถทานข้าวกล้องอย่างเดียวได้ก็จะยิ่งดีมากเลยทีเดียวล่ะค่ะ แต่ถ้าไม่ได้ก็ผสมกับข้าวขาวทานก็ได้ค่ะ

5 ถั่วทดแทนเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ที่เราทานมักมีไขมันติดมาด้วยเสมอ ไม่ว่าจะพยายามหลีกเลี่ยงยังไงก็ตาม เราจึงควรมีถั่วนี่แหละค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ เลือกตามที่ชอบเลยนะคะ นำมาต้มเก็บไว้ แล้วนำมาทานคู่กับเนื้อสัตว์ โดยถั่วครึ่งหนึ่ง เนื้อครึ่งหนึ่ง เพียงเท่านี้เราก็ได้สารอาหารครบถ้วน และไม่ต้องอดกินเนื้ออีกด้วยล่ะค่ะ

6 กาแฟ ทำเองดีที่สุดค่ะ เพราะเราสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในกาแฟได้ แถมยังราคาถูก ประหยัด เหลือเงินไปทำอย่างอื่นได้อีกเยอะเลยล่ะค่ะ

7 ไม่กินของทอด ต่อให้ซับน้ำมันออกยังไง มันก็ยังเยอะอยู่ดีล่ะค่ะ เพราะมันได้ซึมเข้าไปข้างในเรียบร้อยแล้ว ทางที่ดี หลีกเลี่ยง ไม่ทานเลยจะดีกว่านะคะ

Leave a Reply