สุขภาพ

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกต้องและแข็งแรง

น้ำที่เข้าสู่ร่างกายเรามาจากน้ำและอาหารที่กินเข้าไปเป็นหลัก น้ำจะออกจากร่างกายทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และทางลมหายใจ แต่ปัสสาวะถือเป็นเส้นทางหลัก คนเราจำเป็นต้องปัสสาวะออกจากร่างกายอย่างน้อย 500 มิลลิลิตรต่อวัน ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้หมดดื่มน้ำ

นอกจากนี้อีกสามทางที่เหลือโดยเฉลี่ยก็จำเป็นต้องใช้น้ำอีกราว 1,000 มิลลิลิตร หรือ 1 ลิตร ต่อวัน เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้ว คนเราจึงต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยส่วนที่ออกจากร่างกายทุกวันราว 1,500 มล. หรือ 7-8 แก้ว (แก้วละ 200 มล.) แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว

ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ร่างกายขับของเสียได้ยาก ขณะเดียวกันสารอาหารในเลือดก็ส่งไปถึงร่างกายช้า แต่ถ้าดื่มน้ำมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็เป็นผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน

สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันตามน้ำหนัก

น้ำหนักตัว (กก.)/2  x  2.2  x  30  =  ? cc.

1,000 cc.  =  1  ลิตร

1 ลิตร  =  5  แก้ว