สุขภาพ

ทำอย่างไรให้ขับถ่ายสบาย ท้องไม่ผูก

การขับถ่ายถือเป็นการขับของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งคนเราควรขับถ่ายทุกวัน วันละ 1 ครั้ง โดยจะต้องฝึกตัวเองให้รู้จักขับถ่ายเป็นเวลา เพื่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าใครที่มักมีอาการท้องผูก 3-4 วันถึงจะถ่ายทีหนึ่ง หรือถ่ายทุกวันแต่อุจจาระเป็นก้อนแข็งก็ถือว่าเป็นอาการท้องผูกเช่นเดียวกัน เรามีวิธีแก้อาการท้องผูกมาแนะนำค่ะ

1 ทาน fiber ให้มาก โดยในพืช ผัก ผลไม้ จะมี fiber สูง ซึ่ง fiber นี้จะช่วยอุ้มน้ำไว้ และทำให้อุจจาระมีน้ำหนักและนุ่ม จึงทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างสะดวก นอกจากนี้ fiber ยังช่วยดูดซับไขมันไม่ให้ซึมเข้าสู่ร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายมีความต้องการน้ำประมาณ ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ถ้ามากกว่านี้ก็ไม่เป็นอันตรายใด แต่ต้องค่อยๆดื่ม ไม่ควรดื่มทีเดียวมากๆ เพราะจะเป็นเหตุให้สมองมึนงงได้ เนื่องจาก ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน แต่ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ร่างกายจะชดเชยน้ำที่ขาดด้วยการดูดน้ำกลับจากลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระเป็นก้อนแข็ง น้ำหนักน้อยลง ทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้ด้วยความลำบาก

3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะทำให้การบีบตัวของทางเดินอาหารเป็นไปอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ กากอาหารในลำไส้ก็จะเดินทางไปถึงลำไส้ใหญ่ส่วนปลายโดยไม่เกิดการตกค้าง ทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ ไม่มีอะไรคั่งค้าง กวนใจ

Leave a Reply