สุขภาพ

ทำอย่างไรให้ตัวสูงขึ้นได้ไม่เตี้ย

คงไม่มีใครอยากจะตัวเตี้ย แคระแกรน อย่างแน่นอน แต่จะทำอย่างไรในเมื่อมีกรรมพันธุ์ที่ตัวเตี้ย หลายคนอาจคิดว่าตัวเองจะสูงไม่ได้ แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิดค่ะ แม้ว่าจะมีพ่อแม่เตี้ย แต่ลูกก็สามารถสูงได้ โดยเฉพาะเมื่อปฏิบัติตัวอย่างถูกวิธี เพราะฉะนั้นถ้าหากไม่อยากเตี้ยก็ลองทำตามนี้ค่ะทำอย่างไรให้ตัวสูง

1 กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นอาหารที่ให้โปรตีนสูง รวมทั้งดื่มน้ำมากๆ เพื่อขับของเสีย และช่วยให้ร่างกายสามารถรับสารอาหารใหม่ๆ เข้าไปได้ โดยวิตามินที่สามารถช่วยให้สูงได้ก็เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 12 และ วิตามินดี เป็นต้น ส่วนแคลเซียม และฟลูออไรด์จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย

2 กินอาหารให้เพียงพอ อย่าอดอาหารเป็นเด็ดขาด แต่ควรทานให้พอดี ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป หากอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่ก็อยากสูงด้วย ก็ให้ลดอาหารประเภทแป้ง และไขมันให้น้อยลง แต่อย่าขาดโปรตีน และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

3 กินอาหารให้ตรงเวลา โดยแต่ละมื้อควรห่างกัน 4 – 5 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้สามารถสร้างเนื้อเยื่อที่ช่วยในการเจริญเติบโตได้ดี และยังเป็นการควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมได้ไปในตัวอีกด้วยค่ะ

4 ทำท่ายืดตัวบ่อยๆ โดยทำทุกครั้งทั้งก่อนนอนและเพิ่งตื่นนอน ให้นอนชูแขนขึ้นแล้วออกแรงยืดแขนและเหยียดขาให้สุด เป็นการบิดขี้เกียจไปในตัว แต่ก็มีส่วนช่วงให้ตัวสูงขึ้นได้ค่ะ

5 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี และยังช่วยให้สูงขึ้นได้ โดยเฉพาะ ว่ายน้ำ และบาสเกตบอล

6 พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง เพราะฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตนั้นจะทำงานได้ดีในเวลาที่เราหลับ

7 ทำหลังให้ตรง ไม่ว่าจะเป็นยามนอน ยืน เดิน นั่ง จะต้องให้หลังตรง เพื่อไม่ให้เกิดกระดูดคดงอ ทำให้สามารถเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ และยังทำให้บุคลิกดูดีอีกด้วยค่ะ