สุขภาพ

ท่าพิชิตอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังมีหลายวิธี ก่อนอื่นขอเอาใจคนนั่งทำงานบนโต๊ะกันก่อน เนื่องจากมักได้ยินคำบ่นเสมอว่า “นั่งทำงานทั้งวันเลยกลัวจะปวดหลังสักวันหนึ่ง จะทำอย่างไรดีคะ”

ท่าที่ 1 นั่งตัวตรงยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมโน้มลง เหมือนเอาจมูกแตะข้อเข่า คุณควรรู้สึกตึงบริเวณหลัง แต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง เปลี่ยนทำข้างขวาต่อไป

ท่าที่ 2 นั่งตัวตรง ประสานมือโดยข้อศอกเหยียดตรง ยืดแขนขึ้นไปแนบหู (หรือยืดแขนให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้) เอียงตัวไปด้านซ้ายโดยไม่มีการยกตะโพกออกจากเก้าอี้ คุณควรรู้สึกตึงบริเวณข้างลำตัว แต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง เปลี่ยนทำข้างขวาต่อไป

ท่าที่ 3 นั่งตัวตรง ไขว้าง ขาข้างซ้ายทับข้างขวา ใช้มือขวาวางบริเวณด้านข้างของต้นขาซ้าย หมุนตัวไปทางซ้ายอย่างช้าๆ ระวังไม่ให้ตะโพกเคลื่อนตาม คุณควรรู้สึกตึงบริเวณเอวและด้านข้างลำตัว แต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง เปลี่ยนทำข้างขวาต่อไป

Leave a Reply