สุขภาพ

วิธีการบำรุงสมองเพื่อเพิ่มความจำ

ความจำดี เป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่บางคนรู้สึกว่าตัวเองขี้หลง ขี้ลืม อยู่เป็นประจำ จนทำให้เกิดความกังวลว่าอาจจะเป็นโรคความจำเสื่อมได้ วันนี้เราจึงมีวิธีการเพิ่มความจำ โดยการบำรุงสมอง เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถจดจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น จะทำได้อย่างไรบ้างนั้นไปดูกันค่ะบำรุงสมอง

1 ทานอาหารบำรุงสมอง ซึ่งก็อยู่ด้วยกันหลายอย่าง ทั้งอาหารที่มีวิตามินบี อาหารที่มีสาร Anthocyanidin โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ที่มีสีแดง ม่วง น้ำเงิน จะสามารถบำรุงสมองได้เป็นอย่างดี เช่น แอปเปิ้ลแดง องุ่นม่วง องุ่นแดง มะเขือเทศ หอมแดง กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง ลูกหว้า ข้าวเหนียวดำ ถั่วแดง ถั่วดำ พริกแดง เชอร์รี่ นอกจากนี้ก็ยังมีอาหารที่มีโอเมก้า 3 ก็จะช่วยป้องกันความจำเสื่อมได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคคอเรล

2 การออกกำลังกาย สามารถช่วยบำรุงสมองได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น ทำให้มีเลือดนำออกซิเจนขึ้นไปเลี้ยงเซลล์สมองได้อย่างเพียงพอ สมองจึงสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในระหว่างที่เรานอนหลับสมองก็จะได้พักผ่อน และร่างกายก็จะได้ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้เซลล์ประสาทและสมองสามารถสื่อสารกันได้อย่างราบรื่น ส่งผลให้สมองดี และเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และจดจำได้ โดยควรนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงต่อเนื่อง

4 ทำกิจกรรมบริหารสมอง การใช้สมองในการคิด และจดจำ จะเป็นการบริหารสมองได้เป็นอย่างดี เช่น การเล่นเกมส์ที่ต้องใช้ความคิดอย่างเช่น เล่นเกมคอร์สเวิร์ด การเล่นหมากรุก หมากล้อม เป็นต้น เพราะการฝึกใช้สมองคิดบ่อยๆ จะเป็นการกระตุ้นให้เซลล์สมองเกิดการพัฒนาได้ และจะช่วยให้มีความจำได้ดีขึ้น