แม่และเด็ก

วิธีการรับมือการเปลี่ยนแปลงของร่างกายขณะตั้งครรภ์

ในช่วงตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ 9 เดือนนั้น ร่างกายจะปรับเปลี่ยนอยู่ตลอดเวลา คุณแม่มือใหม่จึงต้องดูแลสุขภาพของตนเองให้แข็งแรง เพื่อให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของคุณแม่มักมีดังนี้

ปวดศีรษะ เนื่องจากฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง รวมทั้งมีความอ่อนเพลีย และเครียด การนวดต้นคอและหัวไหล่ จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และควรพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำและกินอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย

ฟันผุ เนื่องจากขณะตั้งครรภ์จะมีการดึงเอาแคลเซียมไปใช้ ทำให้ร่างกายคุณแม่ขาดแคลเซียมจึงทำให้ฟันผุ แล้วยังก่อให้เกิดโรคปริทันต์ติดเชื้อ และเหงือกอักเสบได้ด้วย การกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาตัวเล็ก ก็สามารถช่วยได้ และควรไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพปากและฟันอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ

มือชา เนื่องจากมือจะบวมขึ้น ทำให้ไปกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือจึงทำให้เกิดอาการชา การนวดฝ่ามือ และขยับนิ้วมือขึ้นลงจะบรรเทาอาการชาได้ และควรเพิ่มวิตามินบี 6 ให้กับร่างกายด้วย

เจ็บหน้าอก เนื่องจากเต้านมขยายใหญ่ขึ้น จึงควรเปลี่ยนชุดชั้นในให้พอดีกับหน้าอกในแต่ละระยะของการตั้งครรภ์

เส้นคล้ำที่หน้าท้อง เนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ขึ้น ผิวหนังที่ห่อหุ้มจึงเกิดการแตกลาย แต่จะค่อยๆหายไปหลังคลอด การทาครีมบำรุง และการพยายามดูแลน้ำหนักให้ค่อยๆขึ้น อย่างค่อยเป็นค่อยไป ก็สามารถช่วยบรรเทาได้ค่ะ

ปวดหลัง เนื่องจากรูปทรงของร่างกายที่เปลี่ยนไป มีการถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นหลังจะแอ่นมากขึ้น การหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก และอยู่ในอิริยาบถ หรือท่วงท่าที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ปวดกระดูกเชิงกราน เนื่องจากข้อต่อกระดูกหย่อนตัวลง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด หรืออาจจะเจ็บแปลบจากการที่ทารกดิ้นไปชนกระเพาะปัสสาวะที่เต็ม การนอนตะแคง ใช้หมอนรองระหว่างเข่าและใต้ท้อง รวมถึงปัสสาวะบ่อยๆ อั้นปัสสาวะก็จะช่วยได้ค่ะ

เส้นเลือดขอด เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ขาไม่สะดวก การออกกำลังกายเบาๆ เดินยืดเส้นยืดสาย ไม่ยืนเป็นเวลานานๆ จะช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้นได้ค่ะ

ตะคริว เกิดจากการหมุนเวียนเลือดไม่เพียงพอ หรือการขาดสารอาหารเช่น แคลเซียม จึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และการใช้ความร้อนประคบนวดจะช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ

เท้าบวม เนื่องจากร่างกายสะสมน้ำไว้เพื่อเตรียมคลอด การยกเท้าสูง และหลีกเลี่ยงรองเท้ารัดๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายได้ค่ะ

Leave a Reply